Episode 004 - Welche gute Absicht hat Deine Wut?

00:00:00: Music.

00:00:14: Mein Name ist Sandra Brauer. Ich bin systemische Beraterin, Stressmanagement-Trainerin und Prozessbegleiterin in der digitalen Transformation und das hier ist mein Podcast BlickRichtung.

00:00:25: Mir wurde vor ein paar Tagen über Social Media die Frage gestellt wie man eigentlich mit

00:00:30: Wut und vor allem Tränen im Arbeitskontext umgehen kann. Ich höre öfter gerade von Frauen also von Männer habe ich bisher noch nicht gehört ich höre öfter von Frauen dass sie

00:00:44: sehr sehr sehr sehr starken Wut Gefühl in sich tragen und diese Wut diesen Kanal über Tränen nach außen findet.

00:00:54: Das ist vielleicht im privaten Umfeld noch ok aber im Arbeitskontext führt es häufig zu Scham Momenten und unangenehmen Gefühlen.

00:01:04:

00:01:08: die Antwort darauf die ich gesendet habe war folgende und möglicherweise ist doch etwas was dir vielleicht weiterhelfen könnte in diesem Moment wenn du quasi

00:01:18: versuchst mit unangenehmen Gefühlen er klarzukommen

00:01:22: ich finde es immer sehr spannend hinter die Fassade dieser Gefühle zu schauen und sich zu fragen woher kommt denn jetzt gerade die Wut also was hat die Wut ausgelöst warum ist diese so stark und häufig also

00:01:37: die man versucht zu erfragen was ist die

00:01:40: gute Absichten eines Problems in diesem Fall das ist eine typische systemische Frage also was ist die gute Absicht hinter der Wut und was möchte sie in diesem Fall erreichen.

00:01:51: Meiner Erfahrung nach ist es so dass meistens wenn wir so etwas empfinden.

00:01:59: Unser Wertesystem angegriffen wird kannst du selber mal überlegen wenn du jetzt eine eine Situation hervorrufen kannst in der du Wut gespürt hast

00:02:08: vielleicht ist es tatsächlich so dass jemand eines deiner Grundbedürfnisse und vielleicht einen Grund Wert gerade nicht bedient hat und du in deinem tiefsten Inneren verletzt bist

00:02:19: und dann steigt diese diese Extreme Wut hervor.

00:02:24: Und gerade wenn wir in unserem tiefsten Inneren verletzt werden dann kann es auch schon mal sein dass wir weinen wie ein kleines Kind und.

00:02:33: Häufig über dieses verstehen woher dieses Gefühl kommt wie es entsteht und das ist quasi seine Berechtigung hat dazu seine sie über dieses Akzeptanz

00:02:44: Ding sage ich immer kann man vielleicht eher dazu kommen dass es

00:02:50: ja das ist toleriert werden kann und gar nicht unterdrückt werden muss das heißt die Wut darf da sein.

00:02:56: Also somit erst ergründen woher kommt sie eigentlich was die gute Absicht und dann zu sagen aber du darfst da sein das ist in Ordnung dass ich dich jetzt gerade empfinde

00:03:06: das führt meistens schon dazu dass wir diese Situationen als nicht allzu unangenehm empfinden.

00:03:12: Das mit denen mit den Tränen in dem Moment kann eventuell dadurch auch schon ein wenig nachlassen aber auch da vielleicht ist das genau deine Art wie du eben mit dieser Emotionen umgehst oder es gelernt hast damit umzugehen

00:03:27: und am solltest Du vielleicht es eher vermeiden wollen dass du halt Tränen im z.b. Arbeitskontext gegenüber Kollegen deinem Vorgesetzten vielleicht auch gegenüber Mitarbeitern.

00:03:38: Zeigen möchtest dann würde ich immer und jedem empfehlen

00:03:42: den Raum zu verlassen also versucht Dich aus dieser Situation zu bringen um dich zu entspannen und versucht dich in einem anderen Moment mit dieser Situation noch mal auseinander zu setzen und diese zu reflektieren aber dich in diesem Moment er selbst zu schützen und dir einen Raum zu suchen indem deine Emotionen

00:04:01: quasi

00:04:02: ja indem sie sein dürfen und somit auch deine Tränen sein dürfen ich hatte eine insta Story dazu von einer Kollegin berichtet die irgendwann in einer Projektsitzung mal gesagt hat.

00:04:13: Ich gehe jetzt raus ich verlasse jetzt diesen Raum und sie kam nach einiger Zeit wieder und man sah halt dass sie geweint hatte und

00:04:22: als sie sich beruhigt hatte und wir uns quasi auch beruhigt hatten es war vorher eine sehr sehr angespannte Stimmung im Raum ich kann mich nicht mehr genau an die Details erinnern aber es war auf jeden Fall eine angespannte Stimmung im Raum sehr aufgeheizt.

00:04:34: Als sie wiederkam und sich beruhigt hatte konnten wir in Ruhe darüber sprechen

00:04:39: und für uns war es vollkommen in Ordnung so dass sie diesen also wir waren bisschen geschockt aber es wurde akzeptiert dass sie diesen Raum verlassen hatte es wirkte sehr professionell und sehr cool.

00:04:49: Sie konnte dadurch diese kleine Pause ihr vegetatives Nervensystem runterfahren sich beruhigen und dann wieder ganz klar.

00:04:57: Mit uns in den Kontakt treten das fand ich eine sehr sehr geschickte Lösung und

00:05:04: ja auch das können kann man machen also vielleicht passt es so dass man eine Situation dann erstmal außer sich aus einer Situation verabschiedet um dann halt eben.

00:05:15: Später sich noch mal damit auseinanderzusetzen erstmal mit den anderen die daran beteiligt waren und vor allem aber mit sich selbst.

00:05:23: Und sich selbst mehr versteht wenn du eine solche Situation nicht verlassen kannst dann kann ich dir empfehlen Versuch

00:05:30: zu atmen Versuch irgendwie das anzunehmen wie es gerade ist also nicht dagegen anzukämpfen weil dadurch entsteht nur noch mehr Druck in deinem Körper

00:05:40: und du spannst dich mal weiter an und.

00:05:43: Möglicherweise wird sogar diese ganze dieses ganze Stressgefühl dadurch noch mal verstärkt also versuch so anzunehmen wie du gerade reagierst und versuch

00:05:53: dein Körper locker zu halten versucht zu atmen vielleicht kannst du versuchen innerlich zu lächeln das klingt jetzt vielleicht ein bisschen merkwürdig aber versucht diese Situation so gut es geht halt

00:06:07: so zu erleben dass es Dir nicht allzu unangenehm erscheint und versucht Dich körperlich zu unterstützen atmen beruhigt grundsätzlich.

00:06:16: Also ich habe jetzt auch gerade einmal ein und ausgeatmet weil wenn ich das gerade erzähle dann spanne ich mich automatisch mit an weil ich mich noch an Situation erinnere und indem ich einmal kurz ein und ausatmen und bewusst auf meine Schultern wieder Senke mich möglicherweise anders hinsetze kann ich auch dadurch meinen vegetatives Nervensystem ansprechen mich

00:06:36: beruhigen und die Situation möglicherweise anders erleben ja

00:06:42: das ist so ein kleiner Impuls zum Aussehen Stressmanagement zum Umgang mit unangenehmen Gefühlen und solltest Du dazu noch eine Frage haben oder vielleicht auch ein anderes Beispiel haben dann schreib mir gerne.

00:06:56: Ich würd dann da in einer anderen Folge drauf eingehen und ich bin auch sehr gespannt ob du damit etwas anfangen konntest ob dir das hilfreich erscheint und gib mir gern Feedback dazu entweder über Social Media oder gerne auch per E-Mail an Kontakt@sandrabrauer.de

00:07:10: ich wünsche dir viel Erfolg beim Ausprobieren und sage bis bald mach's gut tschüss.

00:07:18: Music.