Episode 005 - Stress lass nach

00:00:00: Music.

00:00:06: Ich bin Systemische Beraterin Stressmanagement Trainerin und prozessbegleiterin in der digitalen Transformation und das hier ist mein Podcast BlickRichtung zukommen.

00:00:16: In dieser Folge geht darum dem Thema Stress ein wenig Raum zu verschaffen.

00:00:21: Du erhältst einen Überblick darüber wie und wodurch Stress entsteht wie du ihn erkennst.

00:00:28: Und vor allem was du tun kannst um nicht unter chronischem Stress zu leiden.

00:00:34: Was mich immer wieder wundert ist dass es von unserem Gesundheitssystem nicht mehr Aktivitäten gibt um Stress vorzubeugen oder Stressempfinden zu reduzieren.

00:00:44: Was mich teilweise leider nicht mehr wundert ist dass Arbeitgeber manchmal nur kosmetische Gesundheitsmaßnahmen einsetzen oder eben gar keine

00:00:53: das wird meiner Meinung nach noch so lange Bestand haben wie wir gewinnorientierte Unternehmen umgestalten und nicht auf nachhaltiges Wirtschaften umstellen

00:01:03: das ist aber meine ganz persönliche Meinung und ja es gibt gewiss Unternehmen die es ernst meinen und Arbeitsbedingungen und Angebote schaffen die es mit Arbeiten unmöglich macht

00:01:13: Gesundheit und Wohlbefinden und damit auch Arbeitszufriedenheit und Produktivität zu erhalten.

00:01:19: Meiner Meinung nach noch viel zu wenig darüber könnte man sich jetzt ewig beschweren und darauf warten bis etwas passiert

00:01:26: das Starten ja auch Initiativen und die Arbeitswelt verändert sich langsam nur sollten wir uns darauf nicht verlassen.

00:01:35: Wir können aber etwas tun dann stress entsteht in unserem Kopf sagen wir Berater Coaches Therapeuten und Trainer.

00:01:43: Das begeistert mich jeden da wir nicht einfach die Verantwortung für die Problemlösung für den Stress weiterreichen können wo wir das manchmal mit diversen Mittelchen versuchen.

00:01:54: Auf der anderen Seite ist es wiederum großartig denn wenn er der Stress in deinem Kopf entsteht dann kannst du ihn noch auflösen und hast es komplett in der Hand und benötigst vielleicht nur noch ein paar Tools dazu.

00:02:10: Ich hatte mich vor etwas längerer Zeit mal mit einer Freundin über

00:02:13: genau dieses Thema unterhalten und mich darüber beschwert sehr laut darüber beschwert dass Menschen nicht gut für sich selbst sorgen würden meine Freundin stellte die Hypothese auf dass viele Menschen vermutlich gar nicht merken dass sie gestresst sein

00:02:27: das kann schon sein.

00:02:29: Mensch spüren in dieser bewegten technologisierten immer schneller werdenden und durch digitalisierten Welt kaum noch sich selbst.

00:02:40: Viele sind häufig auf.

00:02:41: Dem Sprung in Aktion in Eile und unser Pausen Knopf der wird nur selten gedrückt und dabei wäre es.

00:02:50: So hilfreich diesen ab und an mal zu verwenden um die Aufmerksamkeit mal wieder ganz auf und selbst zu lenken und damit somit.

00:02:59: Und somit auch die Gelegenheit zu ergreifen

00:03:02: in dich hinein zu spüren und festzustellen auf welchem Level gerade das eigene Stressempfinden ist oder wie es dir im allgemeinen gerade so geht.

00:03:12: Stress ist grundsätzlich äußerst hilfreich.

00:03:15: So sagt die Definition Stress ist unsere natürliche Reaktion auf Anspannung Druck und Veränderung.

00:03:23: Die einzige Kunst ist es Anspannungen Entspannung in etwa in Balance zu halten und um

00:03:30: hier noch mal kurz und knapp zu beschreiben Stress versetzt deinen gesamten Körper in einen Alarmzustand und unterstützt Dich dabei für dich herausfordernde Situation gut bewältigen zu können.

00:03:43: Vergleichbar quasi mit einem Feuerwehreinsatz die Feuerwehrleute laufen im Einsatz auf Hochtouren und müssen sich danach erholen.

00:03:52: Ach dein Körper benötigt nach einem Stress Moment ausreichend Ruhe um wieder in den Normalzustand zurückzukehren.

00:03:58: Die Funktion deiner Organe und dann ist Nervensystems die entspannen sich wieder.

00:04:05: Du kannst ja auch einen Sprint vorstellen 100m richtig fix laufen danach musst du erst einmal verschnaufen.

00:04:12: Ähnlich auch bei einer Joggingstrecke du kannst sogar einen Marathon durchhalten wenn du ausreichend Regenerationszeit mit einbaust und mit deiner Energie und deinen persönlichen Ressourcen gut haushalten kannst

00:04:24: und auf genau letzteres kommt es auch im Stressmanagement an um deinen persönlichen Stressmanagement nämlich um deine Energie Level im Lot zu halten musst du wissen was dir gut tut

00:04:36: was dich wiederum fordert und was dich vielleicht sogar belastet.

00:04:41: Wodurch wirst du in einen Alarmzustand versetzt und auf welche Weise entspannst du und sorgst dafür dass deine Batterien wieder aufgeladen werden.

00:04:50: Wenn du bereits erste Antworten auf diese Fragen kennst dann ist das schonmal eine gute Voraussetzung.

00:04:57: Wenn du noch nach weiteren Antworten suchst dann können wir folgende Fragen und Methoden vielleicht weiterhelfen.

00:05:05: Die Stufe eins und Stressmanagement wäre immer dich selbst im Zusammenspiel mit deiner Umwelt dein Lebens und Arbeitsumstände zu beobachten.

00:05:14: Du musst quasi erst mal spüren wie es dir überhaupt geht damit Du feststellen kannst wann bist du eigentlich gestresst und wann nicht und wie ist dir eigentlich in Summe so geht.

00:05:24: Hierzu hilft

00:05:26: ganz einfaches innehalten immer mal wieder am Tag und dich selbst zu fragen wie geht es mir eigentlich was beschäftigt mich was geht mir durch den Kopf was ist gut

00:05:37: was läuft vielleicht gerade nicht so gut das ist so ähnlich wie das Achtsamkeitstraining

00:05:43: dort nimmt man auch wahr wie es einem geht dort versucht man in dem Hier und Jetzt wie wir immer sagen zu sein und einfach mal in sich hinein zu spüren.

00:05:56: Du kannst auch dein konkretes Stresslevel vergleichen von Tag zu Tag von Woche zu Woche und ich immer mal wieder fragen

00:06:03: auf einer Skala von 1 bis 10 wie gestresst fühle ich mich heute und dann das Ergebnis notieren meistens kannst du dann im Verlaufe der Zeit Unterschiede feststellen.

00:06:15: Und dann noch mal schauen was ist eigentlich an den Tagen was ist da so los gewesen was hat dein Stressempfinden beeinflusst aber zuerst einmal registrieren notieren und beobachten.

00:06:28: Stufe 2 wäre dann schon ein wenig konkreter und geht ihr in die Analyse deiner sogenannten Stressoren deiner Stressauslöser.

00:06:37: Ich mag folgende Übungen sehr gern und zwar Kaffeebohnen oder Erbsenzählen

00:06:42: ja du hast richtig gehört bei jedem wahrgenommenen Stress Moment kannst du eine Erbse in einem dafür vorgesehenen das Glas stecken und am Ende des Tages Bilanz ziehen ist es sehr spannend zu beobachten ich habe

00:06:55: beim diese Übung zu mehrfach weitergegeben und die TeilnehmerInnen z.b. eines Workshops waren selber mal sehr überrascht wie viele Stress Momente sie erlebt haben

00:07:05: und hatten eigentlich eine ganz andere Wahrnehmung zu Beginn der Übung und haben quasi ihre Wahrnehmung auf die einzelnen Stress Momente noch mal

00:07:16: geschärft und wenn du dich.

00:07:19: Weiter damit beschäftigen möchtest dann kannst du sogar Situationen beschreiben in denen du dich gestresst fühlt ist und dir dieser am Ende des Tages oder der Woche noch einmal anschauen vielleicht erkennst du Ähnlichkeiten oder auch Muster.

00:07:34: Einige Menschen im Leben auch ein ganzes Notizbuch dafür und machen zu Situationsbeschreibung gehen sie analytisch vor andere schreiben einfach so ihre Erlebnisse herunter

00:07:46: wiederum andere nehmen einen Bulle djournal und notieren vielleicht kleine Icons für die 1.10 die Erlebnisse dass die komplett in deiner Hand.

00:07:56: Manchmal braucht es diese Übungen auch gar nicht sondern du wusstest sofort als ich das Wort Stress oder Stress Auslöser eben in der Übung genannt habe was sich eigentlich stresst

00:08:07: und dann kommen wir auch schon zum nächsten Punkt gibt sehr viele Dinge die relativ leicht zu ändern sind z.b. könntest du deine Umgebungsgeräusche

00:08:16: Gerüche et cetera in deinem privaten Umfeld reduzieren alles das was Du wahrnimmst was dich stört könntest du sofort

00:08:24: pfänden wenn es in deinem persönlichen Umkreis und quasi in deiner Hand Lied.

00:08:30: Dann kannst du deinen Zeit und Selbstmanagement anpassen ich glaube ganz viele Menschen verbinden Stressmanagement mit Zeit und Selbstmanagement

00:08:38: und wünscht sich sehr viele Tipps und Tricks wie du deine eigene Organisation verbessern kannst

00:08:45: und an auch da hast du es in der Hand indem du einfach mal ausprobierst was hilfreich für dich ist und was eben nicht und welche Maßnahmen du als als für dich geeignet empfindest.

00:08:58: Ich habe dazu auch mal einen Blogartikel verfasst den ich dir gerne in den Shownotes verlinke dann kannst du noch mal schauen ob da etwas Neues für dich dabei ist.

00:09:06: Du kannst darauf einwirken dass ich die Rahmenbedingungen deiner Arbeitswelt oder

00:09:10: deiner speziellen Tätigkeit verändern das kann für einige vielleicht schon eine Herausforderung sein da es hier darum geht zu deinen eigenen Bedürfnissen die du erstmal kennen musst zu stehen

00:09:21: und diese zu kommunizieren und im Austausch quasi mit anderen dazu zu sein.

00:09:28: Größere Herausforderung und nicht immer so leicht zu verändern sind folgende und das sind meiner Erfahrung nach auch genau diejenigen Stressauslöser oder Stressoren die Menschen schon in

00:09:42: sehr starke Unruhe versetzen können und auf Dauer zu einem sehr hohen an Spannungslevel führen können.

00:09:51: Häufig sind es Konflikte mit Menschen

00:09:53: gerne auch im Arbeitskontext solche die wiederkehrend sind die vielleicht auch darauf schließen dass wir eine Beziehung klären müssen vielleicht zu einer Kollegin einem Kollegen möglicherweise aber auch zum Vorgesetzten oder umgekehrt vom Vorgesetzten zu einem Mitarbeiter

00:10:11: und da wir Menschen grundsätzlich ein

00:10:14: Bedürfnis nach bindungs eines unserer Grundbedürfnisse und damit häufig auch nach Harmonie in uns tragen stellt die Klärung von Konflikten vor allem in der Arbeitswelt brauche ich eine große Herausforderung da.

00:10:28: Na wird's nicht nur darum dass wir uns vielleicht verletzlich zeigen sondern auch vor allem darum dass wir die richtige Wortwahl finden damit der gegenüber sich nicht zu sehr angegriffen fühlt und so weiter und so fort.

00:10:40: Aber auch sogenannte und ich liebe das Wort intrapersonelle Themen und quasi damit gemeint sind innere Konflikte können uns

00:10:50: immens stressen wenn wir diese jedoch auflösen oder

00:10:56: uns ihnen stellen kann es meiner Meinung nach eine nachhaltige Veränderung geben häufig betrifft dies alte Verhaltensmuster Werte und daraus resultierende Glaubenssätze

00:11:07: ein Klassiker z.b. wäre was du heute kannst besorgen verschiebe nicht auf morgen der Spruch mag auf den wert Fleiß und Engagement hinweisen und zieht viele geschätzte Eigenschaften 80.

00:11:21: Jedoch die Balance Waage dann kann ein Mensch mit diesem Leitmotiv und viel zu vielen to-do's für einen Tag gern mal über seine Grenzen gehen.

00:11:33: Und gerade von diesem.

00:11:35: Intrapersonelle Themen diesen Mustern diesen im Strukturen diesen Persönlichkeitsanteilen die wir in uns tragen da gibt es ganz ganz viele die häufig dazu führen dass wir

00:11:46: im Zusammenspiel mit anderen außer Balance geraten das heißt wenn z.b. unser Wertesystem nicht mit dem

00:11:54: unserer Umgebung übereinstimmen dann kann es zu Reibung kommen und das löst häufig einzelne Stress Momente aus und wenn wir diese nicht für uns klären und wir in einer Umgebung sind.

00:12:06: Immer wieder dazu führt dass wir diese Reibung spüren

00:12:11: dann kann das auch zu chronischem Stress führen und wir sollten uns diesen Themen widmen und zu einer Klärung beitragen entweder mit

00:12:20: und selbst also dass wir uns selber klären und schauen dass wir das lösen oder eben in dem wir das Gespräch suchen und versuchen halt.

00:12:28: Mit dem gegenüber oder vielleicht auch mit den Teammitgliedern eine gemeinsame Lösung zu finden sodass wir alle weiter

00:12:36: einigermaßen zufrieden und vor allem produktiv arbeiten können.

00:12:42: Wenn du nun diese Liste durchgegangen bist dies bei weitem nicht vollständig hast du bestimmt den einen oder auch mehrere Stolpersteine bei dir selbst entdecken können und ich sage dir es lohnt sich dieser aus dem Weg zu räumen

00:12:55: und zwar gern dauerhaft ich höre

00:12:58: immer mal wieder ist ja nicht so schlimm das bisschen Stress oder ich habe keine Zeit mich damit zu beschäftigen Stress zu haben ist wiederum leider teilweise immer noch

00:13:09: wog

00:13:10: du hast viel zu tun du bist wichtig du wirst für deine Leistung gerne auch dein über Engagement deine Überstunden EC3 anerkannt wertgeschätzt und ja bist eine gern gesehene Mitarbeiterin oder ein gern gesehener Mitarbeiter

00:13:26: nur denk mal drüber nach welches Leben möchtest du wirklich führen und soll es das gehetzte sein

00:13:32: eines bei dem du ständig in Eile wirst eines bei dem du kurz vor Eintreten achtung jetzt kommt eine eine Intervention aus dem Coaching eine eines bei dem du kurz vor Eintreten des Himmelstor dich noch mal umdrehst und seufzt und sagst

00:13:49: ach hätte ich doch nur hätte ich doch nur alle diese hätte ich es umgesetzt jetzt ist es zu spät was habe ich nur all die Jahre gemacht.

00:13:59: Vielleicht lohnt es sich auch für dich.

00:14:02: Nicht mit diesem Thema Stress Stressmanagement zu beschäftigen vielleicht trägst du bereits ein wenig die Vermutung in dir dass du auf dem Weg in einen

00:14:11: Burnout bist oder zumindest erheblich unter deinem empfundenen Stress leidest

00:14:18: spätestens dann und das ist mir vor allem ein großes Anliegen weil vielen Menschen das gar nicht bewusst ist spätestens dann wenn du körperliche Reaktion spürst solche die immer wiederkehren solltest du dich auf den Weg machen

00:14:32: wenn der chronische Stress findet immer seinen Weg z.b. in

00:14:36: Migräne allgemeine Spannungskopfschmerzen Rückenschmerzen Herpes grippale Infekte Magen und Darmprobleme starkes Schwitzen und das sind nur einige Symptome.

00:14:49: Und leider das finde ich es sehr traurig ist habe ich eingangs schon gesagt

00:14:54: leider haben wir in unserem Gesundheitssystem immer noch nicht ausreichend Ärzte vor allem Fachärzte die bei gewisse Symptomatik auch das Thema Stress ansprechen somit liegt da ganz viel Eigenverantwortung bei dir.

00:15:08: Bist du noch

00:15:09: unsicher also weißt du noch nicht so genau solltest du dir jetzt Hilfe holen oder geht es gerade noch so und wer ist eigentlich für das Thema der richtige

00:15:20: Partner für mich dann melde dich sehr gerne und schreib mir eine eine E-Mail an Kontakte Sandra Brauer

00:15:27: und ich sende dir auch gerne einen Fragebogen zur Selbsteinschätzung deines aktuellen Stresslevel zu.

00:15:34: So dass du anfangen kannst dich mit diesem Thema zu beschäftigen und wir schauen nach Ausfüllen des Fragebogens wäre eigentlich für dich in diesem Moment der richtige an.

00:15:45: Das muss gar nicht ich als Stressmanagement Coach Systemische Beraterin sein sondern das kann vielleicht auch einen am Psychotherapeut oder ein anderer Facharzt sein wir finden da bestimmt für dich den richtigen Ansprechpartner.

00:16:02: Ja

00:16:03: und ich freue mich dass du heute reingehört hast und ich bin sehr gespannt was du aus dieser kurzen und knackigen Folge zum Thema stress lass nach mitnehmen konntest

00:16:13: und wie immer hast Du Fragen oder möchtest deine Erfahrung teilen dann tritt gerne unserer Facebook Community BlickRichtung Zukunft bei und tauschst dich mit anderen aus

00:16:22: und solltest du mir irgendetwas zu dieser Folge persönlich mitteilen wollen oder hast noch mal eine Frage die du nicht.

00:16:29: In der Facebook Gruppe teilen möchtest dann schreib mir gerne persönlich ich freue mich was gut.

00:16:35: Music.